基础代谢率（BMR）是什么？

BMR指人体在静止状态下维持生命所需的最低热量（呼吸、心跳、体温等），约占每日总消耗的60-70%，受年龄、性别、体重、肌肉量影响。

BMR和TDEE有什么区别？

BMR是静止基础消耗；TDEE（每日总消耗）= BMR × 活动系数，包含日常活动与运动消耗。减肥建议每日摄入低于TDEE 300-500大卡，增肌则高于TDEE 200-300大卡。

按 Mifflin-St Jeor 公式测算 BMR 与每日热量消耗。

性别

年龄（岁）

身高（cm）

体重（kg）

运动频率

📌 热量参考：减肥：每日摄入 TDEE - 300~500 大卡；维持：≈ TDEE；增肌：TDEE + 200~300 大卡（同时保证蛋白质 1.5-2g/kg 体重）。