睡眠周期是什么？

人的睡眠以约90分钟为一个周期（浅睡-深睡-快速眼动），在完整周期结束时醒来最清醒。本工具建议睡满5-6个完整周期，避开深睡阶段起床。

入睡需要预留多久？

从躺下到进入睡眠通常需要约15分钟，计算时已自动加上这段入睡时间，您只需按建议时间上床。

保证规律作息比单纯早睡更重要。如果必须晚睡，建议仍以完整周期为单位安排睡眠，避免在深睡期被闹钟强行叫醒。

按 90 分钟睡眠周期，科学推算最佳入睡 / 起床时间。

想在什么时间起床？目标睡眠周期数

说明：一个睡眠周期约 90 分钟，入睡缓冲约 15 分钟。建议以 5-6 个完整周期为佳，在周期结束时起床最清醒。